도움요청훈련1 전문가가 추천하는 육아 스트레스 극복 훈련 심리학자와 육아 코치가 제안하는 실제 훈련법 7가지1. '마음챙김 호흡 훈련' – 즉각적인 감정 진정 기술미국 하버드 의대 정신건강센터에서는육아 스트레스 완화를 위해 가장 먼저 추천하는 것이 바로 ‘마음챙김 호흡법’입니다.방법:① 눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이쉰다② 4초 들숨 – 4초 정지 – 4초 날숨 – 4초 정지③ 총 3분간 반복효과:스트레스 호르몬인 코르티솔 감소,감정 폭발 전 이성 회복 가능"단 3분, 뇌가 다시 작동합니다."아이 앞에서 감정 폭발을 피하고 싶다면 가장 먼저 훈련해보세요.2. '감정 라벨링 훈련' – 나의 상태를 정확히 말로 표현하기서울대 아동심리연구소에서는육아 스트레스가 심해질 때 감정 인식을 먼저 하라고 말합니다.“나는 지금 화가 나 있다”“속상하다, 억울하다, 지쳤다”감.. 2025. 5. 16. 이전 1 다음
