스트레스완화2 육아 우울감, 빠르게 회복하기 위한 실천법 정리 눈물부터 무기력까지, 감정 회복은 작은 실천에서 시작됩니다육아는 때로 감당할 수 없을 만큼 외롭고 무거운 감정으로 다가옵니다.특히 아무 이유 없이 눈물이 나고, 아무것도 하기 싫어지는 순간들이 찾아올 때,그건 단순한 피로가 아닌 육아 우울감의 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 이 감정에서 빠르게 벗어나기 위한 실천 가능한 회복법을 제안합니다.작고 단순하지만 꾸준히 반복하면 감정이 분명하게 회복됩니다.1. “나는 지금 어떤 감정에 있는가?”부터 묻기육아 우울감은 감정을 억누르고 부정할 때 더 깊어집니다.지금 내가 슬픈 건지, 외로운 건지, 억울한 건지이름 붙이지 못한 감정은 몸으로 증상처럼 나타납니다.감정을 자각하는 것 자체가 회복의 첫 단추가 됩니다.2. 말 대신 쓰세요: 감정 일기 루틴말로 표현하기 어.. 2025. 6. 21. 하루 10분, 육아 스트레스를 위한 명상 가이드 감정을 진정시키고 마음을 회복하는 부모 명상 루틴육아 스트레스는 단순한 피로가 아니라,지속되는 긴장과 감정 소진에서 비롯됩니다.이럴 때 필요한 건 생각을 멈추고 몸과 마음을 쉬게 해주는 시간, 바로 ‘명상’입니다.이번 글에서는 육아 중에도 실천할 수 있는 현실적인 명상 루틴을 소개합니다.하루 10분, 고요한 마음을 통해 감정을 다스리는 법을 익혀보세요.1. 명상은 ‘멈춤’입니다: 생각 대신 감각에 집중하세요명상은 아무 생각도 하지 않는 훈련이 아니라감각에 집중하며 생각의 흐름에서 잠시 벗어나는 연습입니다.아이가 자거나, 조용한 시간이 생겼을 때눈을 감고 호흡, 온도, 소리, 몸의 감각을 느껴보세요.이 ‘멈춤’이 감정 회복의 시작점이 됩니다.2. 기본 자세 만들기: 무리 없는 자세가 핵심명상을 위한 특별한.. 2025. 6. 18. 이전 1 다음
