육아스트레스관리2 감정소진 없이 육아 스트레스 극복하는 법 매일 고갈되는 감정 에너지를 지키는 실천 전략 7가지 1. ‘감정소진’이란 무엇인가요? – 스트레스보다 위험한 상태감정소진(Emotional Burnout)은 단순한 피곤함이 아닙니다.지속된 감정적 요구에 반응하면서 생기는 정서적 탈진입니다.특히 육아는 쉬는 날이 없기 때문에,이 상태를 방치하면 우울과 분노, 무기력감이 뒤따릅니다.감정소진 초기 증상 주의 신호아무 이유 없이 짜증감정폭발 빈도 증가즐거움 상실아이와 거리감 느껴짐휴식 후에도 피곤무기력 지속“감정 에너지도 배터리처럼 충전이 필요합니다.”먼저 내 감정 상태를 인식하는 것이 출발점입니다.2. 감정 방전의 ‘트리거’를 파악하는 습관 들이기감정소진을 예방하려면내가 언제, 무엇에 가장 많이 소모되는지를 아는 것이 중요합니다.아이의 말 안 듣는 태도?집.. 2025. 5. 17. 육아 스트레스 극복을 위한 1일 1실천법 하루 10분이면 충분합니다 – 육아 스트레스 줄이는 매일 한 가지 루틴1. 월요일 – ‘스스로 칭찬하기’ 3문장 실천하기육아는 끊임없는 반복과 희생의 연속입니다.하지만 그 안에서 자신을 칭찬하는 습관은 자존감을 회복하는 첫 걸음입니다.매일 아침 또는 자기 전, 자신에게 이렇게 말해보세요."오늘도 아이를 사랑으로 안아줬어.""힘든 와중에도 웃음을 잃지 않았어.""나는 충분히 잘하고 있어.""내가 나를 인정해야, 세상도 나를 존중합니다."2. 화요일 – ‘감정 쓰레기통’ 일기 쓰기화를 누르지 말고 종이에 버리세요."짜증났던 일, 억울했던 일, 답답했던 일"을 종이에 쏟아내는 것이스트레스 배출에 효과적입니다.A4 용지에 손글씨로 5분간 감정만 써내기문장 완성 필요 없음다 쓰고 찢어버리기 or 태워버리기 (상징.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음
