직접 해보니 효과 본 아빠들의 현실 육아 스트레스 해소법은?
육아는 누구에게나 벅찬 일입니다. 특히 아빠들은 회사와 집, 두 가지 역할을
오가며 물리적 피로는 물론 정서적인 스트레스까지 함께 겪고 있습니다.
하지만 방법은 있습니다. 실제 아빠들이 직접 실천하고 효과를 본
현실적인 스트레스 해소법들을 모아 소개해드립니다. 지금부터 따라 해보세요.
아침 30분, 나만의 루틴 만들기
하루의 시작을 오롯이 자신을 위한 시간으로 만들어 보세요.
저는 매일 아침 일찍 일어나 조용히 커피를 마시며 음악을 듣습니다.
이 시간 동안 머리를 정리하고 하루를 차분히 준비할 수 있어
아이와의 시간에도 더 여유가 생깁니다.
아이와 함께하는 운동 습관
아이와 시간을 보내면서 동시에 스트레스를 푸는 방법은 '함께 운동'입니다.
자전거 타기, 줄넘기, 홈트레이닝 등 아이도 좋아하고 아빠도 건강해지는
시간이 됩니다. 운동 후 뿌듯함은 자연스레 스트레스를 해소해줍니다.
가족과의 대화 시간 정례화
저녁 식사 후 10분, 아이와 아내와의 대화를 의도적으로 만듭니다.
하루 동안 있었던 일을 서로 나누면서 감정을 정리하고
서로를 이해하게 됩니다. 대화는 스트레스를 말로 풀 수 있는
가장 건강한 방법입니다.
‘퇴근 후 1인 시간’ 공식화
퇴근 후 30분은 아빠 전용 시간으로 정해두었습니다.
샤워하면서 팟캐스트 듣기, 좋아하는 책 한 챕터 읽기 등
그 시간 동안만큼은 누구의 방해도 받지 않기로 가족과 약속했죠.
이 시간은 재충전의 핵심입니다.
현실 아빠들의 노하우 모임 활용
SNS나 커뮤니티에서 활동하는 아빠 모임에 가입했습니다.
비슷한 고민을 가진 아빠들의 이야기를 듣는 것만으로도
위로가 되고, 실질적인 팁도 많이 얻을 수 있었습니다.
커뮤니티 이름 특징 가입 방식
| 아빠의 탄생 | 실명 기반, 현실 육아 이야기 중심 | 카카오톡 오픈채팅 |
| 육아하는 남자들 | 팁과 정보 공유 중심 | 네이버 카페 |
가정 내 역할 구분 명확히 하기
“아빠는 놀이담당”처럼 역할을 명확히 정하고 서로 존중합니다.
모든 것을 똑같이 분담하려다 보면 스트레스가 더 커지기 때문이죠.
아내와의 소통을 통해 각자의 역할을 현실적으로 설정하는 것이
오히려 효율적인 육아 환경을 만들어줍니다.
감정노동은 꼭 털어놓기
회사에서 힘들었던 일, 육아 중 겪은 좌절감은
혼자 품지 말고 말로 꺼내야 합니다.
저는 주 1회 친구와 통화하며 감정 해소를 합니다.
감정을 말로 정리하는 습관은 멘탈 관리에 큰 도움이 됩니다.