회복력 높은 부모들은 어떤 루틴과 태도를 가지고 있을까요?
육아 스트레스를 겪지 않는 부모는 없습니다.
하지만 시간이 지나도 지치지 않고,
오히려 더 단단해지는 부모들에게는 공통된 습관이 존재합니다.
이번 글에서는 육아 스트레스를 극복한 부모들이 실제로 실천하고 있는 습관 7가지를 정리해
지금 힘든 부모님들에게 도움이 될 수 있도록 안내드립니다.
1. 감정을 억누르지 않고 기록하거나 말한다
회복력 높은 부모들은 힘든 감정을 절대 눌러두지 않습니다.
말로 털어놓거나, 짧게라도 기록하는 습관을 가지고 있습니다.
“오늘 너무 힘들었다”, “나 정말 지쳤다”는 말 한마디가
스트레스를 덜어주는 출구가 됩니다.
2. 하루 10분, 자신만의 회복 시간을 반드시 지킨다
스트레스를 이겨낸 부모들은 하루 중 오롯이 나에게 집중하는 시간을 만들어냅니다.
아이와의 시간을 줄이지 않더라도,
10분간 조용히 숨 고르는 루틴은 감정 조절에 큰 도움이 됩니다.
회복 시간 예시 방법
| 아침 기상 직후 | 침대에서 5분 눈 감고 호흡 |
| 아이 낮잠 시간 | 커피 마시며 창밖 보기 |
| 밤 재운 후 | 조용히 이어폰으로 음악 듣기 |
3. 비교하지 않고 나만의 리듬을 찾는다
SNS 속 다른 부모들과 자신을 비교하는 습관을 끊어냅니다.
“저 집은 애도 착하고 집도 깨끗한데…” 같은 생각은
육아 피로를 심화시키는 심리적 독입니다.
이들은 대신 나와 아이의 고유한 리듬을 존중하는 태도를 갖고 있습니다.
4. 도움을 요청하는 데 거리낌이 없다
회복한 부모들은 “혼자 다 하려는 마음”을 과감히 내려놓습니다.
배우자, 부모, 친구, 육아 지원기관 등
외부 자원을 활용하는 데 심리적 장벽이 없습니다.
"내가 약해서가 아니라, 더 오래 가기 위한 선택"임을 알고 있기 때문입니다.
5. 실수해도 자책하지 않는다
아이에게 화를 냈거나, 울게 만들었을 때
“나는 못난 엄마야”라고 스스로를 깎아내리지 않습니다.
대신 “오늘은 어려운 날이었고, 내일 다시 해보자”는 방식으로
자기 회복을 빠르게 시도하는 긍정 회귀 습관이 자리 잡혀 있습니다.
6. 수면과 식사 등 기초 체력을 우선 관리한다
회복력 높은 부모들은 몸이 무너지면 감정도 함께 무너진다는 사실을 잘 알고 있습니다.
하루 6시간 이상 잠을 자려 노력하고,
정해진 시간에 간단하게라도 먹는 습관을 절대 놓치지 않습니다.
기본적인 생리 리듬이 안정되면 감정 기복도 줄어듭니다.
7. 작고 확실한 ‘자기보상’을 실천한다
하루의 끝에 “오늘 수고했어”라는 의미 있는 보상을 주는 습관을 갖고 있습니다.
작은 간식, 짧은 산책, 향기로운 샤워, 따뜻한 조명 아래 앉는 시간
이 모든 것은 스스로를 존중하고 회복시키는 심리적 장치로 작동합니다.