이론이 아닌 경험에서 나온, 검증된 감정 회복 전략
“알지만 안 되는 게 육아 스트레스”라는 말,
육아를 겪는 대부분의 부모가 공감합니다.
그래서 이번 글에서는 실제 정신과 전문의, 심리상담가, 육아코치들이
직접 실천하며 효과를 본 스트레스 대처법을 정리했습니다.
전문가들도 ‘부모’이기에 겪은 감정의 기록 속에서
현실적이고 지속 가능한 회복 노하우를 배워보세요.
1. 정신과 의사 정**현: “감정 조절은 루틴화된 행동으로 해결됩니다”
정신과 전문의인 정현 씨는 아이가 밥을 먹지 않거나 울 때
감정적으로 반응하지 않기 위해 ‘루틴 문장’을 정해두었다고 합니다.
“지금 내 뇌가 피곤한 거지, 아이 때문이 아니야”
이 말을 속으로 반복하며 감정 거리를 확보하고,
아이와 거리를 두고 5초간 침묵하는 훈련을 매일 반복했다고 합니다.
핵심: 반복되는 상황엔 자동 대응 루틴을 설정하라
2. 심리상담사 김**영: “내 감정을 3단어로 표현하는 연습만으로도 달라졌어요”
심리상담 경력 10년차인 김영 씨는 출산 후 예상보다
훨씬 강도 높은 육아 스트레스로 번아웃 증세를 경험했습니다.
그때 시작한 것이 바로 ‘감정 요약’ 루틴.
하루에 단 1분, 내 감정을 세 단어로 표현하는 습관을 통해
감정의 정체를 이해하게 되자 통제가 가능해졌다고 전합니다.
시간대 감정 표현 예시
| 아침 | “두려움, 부담, 졸림” |
| 점심 | “짜증, 고립감, 바쁨” |
| 밤 | “후회, 사랑, 기도” |
3. 육아코치 한**미: “감정이 터지기 전 ‘물 한 잔’이 나를 구했습니다”
2아이의 엄마이자 육아 코치인 한미 씨는
소리 지르기 직전 자신을 잠시 이탈시키는 행동 루틴을 정했습니다.
바로 물 한 컵 마시기입니다.
이 단순한 행위가 신체를 움직이며 감정을 중단시키고
뇌의 반응 회로를 리셋하는 효과를 줬다고 말합니다.
핵심: 몸을 움직여 감정 반응의 흐름을 끊어라
4. 부모상담 전문가 이**호: “무소음 시간은 부모 멘탈의 필수 루틴입니다”
이호 씨는 매일 밤 아이를 재운 후 15분간
TV도 휴대폰도 끄고 아무 소리 없는 정적 속에 앉아 있는 시간을
10년 넘게 지켜왔다고 합니다.
이 시간은 그에게 감정을 재정비하고
자기 존재감을 회복하는 심리적 회복소가 되어줬다고 강조합니다.
핵심: 말도, 자극도 없는 ‘고요’가 감정의 리셋을 만든다
5. 아동발달 전문가 송**진: “실수는 곧 회복의 기회라고 인정하세요”
송진 씨는 아이에게 화를 낸 후 ‘실수 후 대응 루틴’을 만들어
번아웃에서 멀어졌다고 말합니다.
“엄마가 화내서 미안해. 지금 나도 힘들었어.”
이렇게 감정을 설명하고 사과하는 순간
부모로서의 자존감도, 아이와의 신뢰도 회복되었다고 합니다.
핵심: 실수는 망침이 아니라, 감정 회복의 기회다
